【09.08.27】 20分钟！塑造玲珑妖娆身材

TaiYang☆Xing

5 N% Z  Q0 O" ]1 `' m$ B: a) w) O　一、以收缩大肌肉为主
) y: T9 n4 \0 f. q9 U' t
, }% F6 C4 ^. B0 s% S8 s( G# P+ \+ ^　　爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
1 {- u9 h" X$ ^; V6 t3 ]4 ]
8 e) C" ^4 t3 ?$ n' d: Y% A  H　　脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
  }, H5 y$ O  V+ ?) V' X6 f9 G, w
$ `; e4 K# R$ M# Z, I9 z! h

　　以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
" M6 R; _. U  q* x9 [- ]+ ^% o7 ?  G            二、强化平日较少使用的肌肉

, ~% I/ x, d- Z$ u, t; n; b

3 A$ `: A6 u+ }+ w  n; |% k
　　手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
  l7 f$ A- Y, M$ A2 J/ {$ {% q
4 d9 a; A6 j; S' `7 G- ]

　　手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。

　　仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
( d8 J' B$ g  Q2 ]7 l( ?  U
+ L) l$ v% O2 g7 Q          三、加强运动效果
' H" y1 |' ?5 ]9 O4 l8 P8 K
　　仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
' M) [( s: [0 F% H8 w0 F
, g, s- y" H! ?' j$ j/ w

* |+ m' Z4 [% L8 `/ a: k　　仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
9 g' f: k$ A0 g

5 S# B3 P; ]+ n( m5 i$ M# A) P8 F　　坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。

zxlmm123

上班多练练。。有好处

mousse

哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!

joy.xq

多谢亲的推荐，图文并茂！
还是贵在坚持啊，可惜偶不能持之以恒~~~~

自由自在

谢谢分享哦...亲

plum_lj

确实很简单，可是坚持就难了！

5miTIK

谢谢亲的分享，看来偶要多多练练了

99092786

谢谢楼主的分享.....

pieshangpieda

谢谢楼主的分享