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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ [6 k/ r$ X% {8 i$ o4 T
手部运动5 Q3 D& {9 g, D( o
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 v$ [; U4 w8 U. F- ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; e4 ]& b' ^/ I1 ?4 k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! M( Q$ `' i; g s9 z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ C& l# @/ E8 `6 R2 ^- u, d
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 z( T' Q: y8 U5 n 将两手上下摆动，放松。; U5 `, O9 c0 t6 l% T: S8 g) t! a
颈部与肩部运动
% d6 \5 `2 G, g5 I0 n 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% J# v: U. S8 f5 O! x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 y5 @9 p4 F- y1 l 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 Q+ ] n9 U$ C7 D$ t
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 E" K9 M: d! o1 O! T6 }$ L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 h% k9 }' n# K& F, ?& e% u% Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 x. b7 B/ c; k; @) A
脚部与足部运动
9 ~6 U2 B) a( F 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; Q6 V% \9 a P, H. \% x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; s8 A' x& \6 h' {( i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 t5 x+ A* M( C- ?; B' u# {4 o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* J* f6 s. G; q( i
手部与脸部运动
" T% C. ^' A9 c; R- Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& ]) `* ^- A% r5 o7 c7 j2 R! E" E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- v) t3 S* G6 _1 G" z' |
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 w; [9 G" s3 U. R% j
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* h) k3 t% `+ A- O! R! }" o- h# G$ P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! S( P R# q; t2 D) l( o6 A
沿着下颚向下按摩。/ j1 F/ B2 O- G" b) a" z0 m
下颚左右转动各5次。
\% [. P; |! d$ i+ J- h4 z& ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% v8 u) O3 u* X, O. u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试