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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. b% Q6 `) f3 {' X+ \! `手部运动
! {2 M4 o. ^# l) _$ @) q- M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 `9 k+ j5 |. ?- q- h' y5 G) T8 O) _ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: y$ Y' k( }2 X! S& C2 V: t* _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, | N4 @8 d3 h5 _/ Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 x9 o# i' x X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 y" z& E: [. O: X4 o- Z 将两手上下摆动，放松。
, m' N/ D# ~9 c9 F- I* |; T 颈部与肩部运动6 a: f# ^- a/ r' c2 s2 Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% U6 F, }7 y# R1 T8 k1 ~, ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
M6 k8 R2 l: g& L7 s4 { 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 ^: T" d" K8 J) C, K7 N# [ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 E% o% }5 t: C/ L: A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- ]. Z, {$ F! ?) w 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 S9 \& ^/ G" W 脚部与足部运动0 l+ g$ R8 }; q3 x+ V+ D
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, n. }. t! n/ P) \/ n* g- | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 F5 [! k2 h4 ` 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; _! C, a/ z$ X: G' f- x8 v3 i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# q' T. C% ?4 R; y, h
手部与脸部运动1 o3 x+ f% H9 t1 i" R% J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ l! n' p1 x6 Z; d" Q6 g2 W1 W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; @8 ~! }; ?4 R% T( M N 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) ^) t* M% {; ~1 l0 r- h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ `% s$ O' w3 P+ g4 K
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, Z7 P/ P6 L6 `0 z 沿着下颚向下按摩。
9 c3 b p' x0 L* Z3 ? 下颚左右转动各5次。% e1 A% @9 O% S& g" ~) k7 E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 \+ T# y) ^- a) Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试