【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

7 A  j! ~. Q  s/ D; D0 L* k, O外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

5 n5 o# R  S0 m7 h5 r) m
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
0 n, r% s0 z, g3 ]' v5 U0 h

. r  N7 Z$ X; F3 Z0 f. ~1 E
4 z# h; u; ~& L　　2、用低脂植物油炒菜

% O4 J& {9 `( S$ ?. z: I　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

" Z) i+ k) m9 G% g8 m% E- P5 E

6 Q, U9 M1 C# w9 z/ Z　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
4 P. n* Z9 G3 @' v) Z% `
3 e3 Y; R6 J$ z% [　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
! l) @  @3 w& R7 m% n: b* ~. z4 J
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
9 \' g$ J% J3 u; xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
! m' q, I% y$ S" }. k' A. _. N　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
( J- |3 Z, c0 L! a" }
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。



7 }4 t- j! N, G( ^$ ^$ ^  S3 `2 m　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
# B' }# J' k, X- _6 \
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！


3 V" _6 H2 L- e  G% ~8 V: u
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
) A$ k' ~' N8 U8 S7 v4 I
5 I( J! f2 P% G& r　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！


file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
. U1 Z( e; f3 `
( \7 \" D. @! L6 k1 ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg

2 d" r2 u* n  g; G4 R- @
  c+ n- ]( d1 `8 G$ L! a
0 A# X0 X2 I) s. b! t7 w　　7、多喝开水，至少一天8杯
( k9 _4 h6 f3 a5 y
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。



$ {7 G" t8 p% B4 U6 f　　8、每周可有一次放纵饮食
- q" W* b# w+ d$ x* v3 H" ]7 x
1 U- S/ E: v+ b( P7 R　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果


- W; l- P& T) S: k4 S8 l* K
　　9、采用中午吃减肥餐的方式
) f0 n3 o- {5 [* e2 Y* u, ]
: }0 Z7 L3 m) Q, Z3 ]
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
. m3 O$ ?6 b" q5 J, F$ x/ Z& u

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
" k% e; V0 E, J- g5 k6 g

　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。