|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / y5 f4 n/ ]! s/ Z( ?
, G, w# N2 Q8 }+ }外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ x. \0 A, @. T9 L: V6 K+ q' k
' ^# l8 X/ W, w, |9 j
! P& W4 o6 b' J( w& B4 I6 c 1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 W5 }* [/ O7 G0 W) B# x
8 ~7 E$ M. }) g- b! ?
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
* r. f0 c, j) c2 i% ?( j& Q; z( t) C2 y
7 Q; n1 d9 }, ?( s9 q2 F) ?0 O
2 Y* Q4 m- G+ Q# U1 J$ ]% n
2、用低脂植物油炒菜" ]* o! t& P1 a
& ^: p2 t" u% s) }* U
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
" |( h% M G' q1 T; ?: a a8 G: \% O+ e* O) A
) P3 S- S2 m2 {* ] i* {
, L& @. l6 x. S1 x1 g: }6 A8 q
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 M% B9 D6 B4 Z9 H* |+ m; f5 X
7 k4 R* z9 F) i* y5 ^8 S
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。7 ]; w3 h5 Y: S6 _3 ?0 V% A
3 q M; ~. ]0 }" ~/ ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg( ~1 v% N1 M$ L* S2 V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
4 e/ z2 Y, c# w' _, V: z 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
$ D5 F( z0 Z* J$ I P# u9 B6 g4 v/ l
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* n4 T5 \6 O# T( p
8 @# l& Z8 q# ^; R: Q7 [
+ [7 q( D6 u0 K# _( H; v0 }6 i
5 T0 M6 x4 [2 h5 A. E
5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 k F9 g+ g/ X" t: k7 p
9 B& X Q! ^, q6 S7 ]1 B" J 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 X F+ E K* E9 r. J" V
9 g- ^* O* a* ~; ^1 \" r2 D( \
, p8 ]" y2 }7 n% b0 H* u t Q$ O& B' G: z) B2 j$ `9 L# Y7 ?' ~
6、晚餐后坚决不吃任何东西
6 e: x& w1 F+ G7 [: U( @- G, X' U: |# X& k* | U& \8 d0 C
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
+ c3 X$ x) U# F& E8 N2 R+ h+ W- b. S2 r3 c& b& j1 L
( F) Y2 o b! W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg9 [) |. K# q" C7 U, u
H+ U$ p$ K+ E. P# r; @' @( Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg2 r' f# T7 Q1 y( E
' j- P$ \; ]# s) e
, ^9 Y+ O6 l0 o. Q' D6 K# {9 W! c! I, \; c# Z/ {4 [$ V
7、多喝开水，至少一天8杯* I4 F" T) S& h9 J* Y9 {4 d" F
$ v( i7 n1 e8 O8 g8 _- r 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
. D6 x8 u! Q: r5 j* j$ B* @" { |2 q; f+ I
9 T& M c8 a& u3 a. K6 D
9 K3 Y" Y1 ~( z% F8 T- R# z. Q5 n 8、每周可有一次放纵饮食9 k" x$ U3 n* {/ C9 X* S% }; H
) B+ B# N6 [! r0 I3 }) `' t
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
- K' r4 u% l" X3 x3 ^. I6 x' `! ^! I; `6 o+ u, J) q
+ A. x4 J" q$ z( Y
" i( b: g; f2 v; i9 q3 L 9、采用中午吃减肥餐的方式
* W* Y+ K/ v$ a% }0 H% Q8 l4 e1 o( d& T( e9 d2 q
9 q0 n6 C7 z1 S. z
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
6 f+ a7 }0 P7 p" Y+ ]) s( r4 a! H" Y) q) b6 \
( E; M/ e- l! {1 s" D- }7 S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg8 f* b/ Q! @6 \4 o7 @3 T; n# V
. h, o6 J) p& Y( D1 I: {; ^# E4 y1 z8 y" `& t
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59