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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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9 I/ B$ Q$ T" W' X! O0 C5 z5 @3 c外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物- `' `/ b6 B+ ] \- R) J% H
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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$ X$ H7 q) I: @( k" z5 d% r 2、用低脂植物油炒菜8 g U8 c T+ }3 j1 |3 i
' o: b( y7 X: j 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ A$ N# u+ P2 Z0 e( ?0 h
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. Z4 \( T# I- Y. r
) r- ]! {+ l% Y+ V+ f4 u; B 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* R8 M7 ^( M |0 r0 P9 k5 P# W/ M
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* d. G0 I; N3 x h3 F. X 4、早餐正常吃，不要吃的油腻% O1 d4 D1 X1 D6 A; C
8 q/ @' @& j7 D# V9 l1 y9 g9 v+ } 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 K! F. [- L# C( p
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* }8 Z9 g# c1 d 6、晚餐后坚决不吃任何东西- t: N, ^" N Y3 L
* q: y2 C) K+ W 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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; Y+ [5 J- O& K# H3 w' }1 Z* y 7、多喝开水，至少一天8杯) r( |* P" D2 r( r+ v
! F, w: M9 ~/ V2 Q; c0 a/ M1 l 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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% g: B- J2 ]+ v# h7 ~' ] 8、每周可有一次放纵饮食2 M3 H+ P$ J( F2 L: ]1 {
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果8 P! C* C8 Z% F# \7 A4 K& W
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& \& i/ T9 t4 a# Y+ x7 V# z8 _ 9、采用中午吃减肥餐的方式' w+ h5 S% u; D+ c. \6 ~
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, M, A" D2 `2 S- Y) h 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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0 z& ?1 t& Q A# P7 X2 d. j& O# mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg* |5 k! Q- O9 a5 s
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2 ~+ P9 @& m$ j/ o4 F 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59