|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 1 k1 a& k* g- ^5 t
. M4 d( I8 s0 k O1 v外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！4 t4 |5 Z( }4 |. x
- H* {& I9 ^/ Q7 r: K" a
/ g; B6 p2 C1 [1 @$ i [. @ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
* h; H! F/ l# h
; S# v& l- f) B8 q6 n Y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
; Q$ ]3 E. Q) x# c7 V6 I, S* S1 Q1 K" W' Q( C
5 m- Q8 s# K5 L2 C# v8 L9 X7 x
. \% h, A( V; { 2、用低脂植物油炒菜$ O& Y( _ E f9 j& I
2 T3 l$ w* [4 p) @ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)' l" C, K* Z/ U( a1 x
; T- l) t+ T! v( V5 W+ a* _0 r h; l$ @( D5 r& Y6 S! O% a
) R5 @, y! f% k& t5 _# c8 }) {
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
f/ l3 [5 C9 }7 M
- r; k1 k# `/ S. ~ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
! f5 B- p) E- C# q+ K" o% R1 b" [$ Y, p1 R8 W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
{# d. }$ N% w. V( A Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
2 ~) P7 u- ^! \ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
/ }. {# q4 Y4 _0 s; D1 }
# Q) ^/ ~8 J0 ]2 {8 t& r, ` 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ C% X8 i# y9 ]9 \+ o, c+ R
+ w8 G2 H+ g! d9 X" F* B
# X$ W; b1 f% o! Y5 s3 g8 _+ l; F% Z! d+ S7 @6 h/ S! F; L# x
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
- j# O& E2 R3 |+ a/ }/ K7 {. p8 h* h1 r/ {
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ }& ~, t5 ~5 G
3 j7 W4 S( c/ E2 M5 O- f# H: ]* A! h- u
4 O/ h( d1 Q+ }: I
! d5 ^& O% |' a {$ ?, W' L 6、晚餐后坚决不吃任何东西0 U! A+ K; u8 E5 u. ]. p+ F+ l) v D
* r; g F# t0 D. p' P( O 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) w" G6 v5 K" Q$ z
0 B$ |% ^1 u* y+ ~. D8 V6 f1 ?4 S
6 Y- v; i4 P% ?4 ]; Y6 n$ pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
1 X- x4 Z1 N1 `% c; s+ L! q
1 y, {( L/ l' B' P- T0 X2 l- i$ wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
$ j* t- z2 p- ?/ _1 l& x2 {
3 |( S# ~% r& Q# k
) @6 ]+ X0 D5 ?
5 I8 m$ K: N( _6 p. n% C 7、多喝开水，至少一天8杯
; g! [; p% {8 j+ Z: u. l4 Y- s) T. ^# H: f
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
6 w3 x/ g, P5 t9 v5 m/ a& H1 U
# Z/ Z( @" L4 l g
, w/ u( ~ Q6 V9 \$ \. R" j/ [3 I4 k0 q
8、每周可有一次放纵饮食; ]; K6 T( k2 I/ n! p% z w
7 G+ D# O+ \7 _6 ?6 _" g& C/ Y& S 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
# v5 Z ^8 k" L" D3 C- Y9 P
7 t! d/ |* q* y# M' X( S% P3 Z3 R' c; K9 I3 j/ h/ M
+ f: S) t, h0 Z4 n4 X
9、采用中午吃减肥餐的方式/ U7 b8 _1 F& D. ^% h0 }
' W( [! c( d- ]2 k S/ b
9 ~! F/ s' `9 m5 A
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。" v9 r5 {7 z; r0 P$ `. U4 B
& g2 ?) L- B' I
+ C' u! Y% r8 Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg* j$ K) j& B- w/ b+ s+ U8 z; n! y) b2 P
8 c+ l8 ?- D: t( C8 u8 s) R$ ]# h
) ~, f& n3 E8 E' U8 N 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59