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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人# E( Z3 H7 A, n: H
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
% q9 q4 X/ e% k3 c& ?5 C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img], |& n: {$ T( W( M, z/ F+ [ Y
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ( P5 T( S D- v; J0 {: Z: w' y
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀! H' G% M5 t% ^
运动区 9 q! x; \" G8 M. O- n
收在刷牙漱口时 ; k6 a d$ c1 F+ G- ^
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
W8 W5 Z U/ n! L; O' Z% G b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。" v, Q1 U2 X+ S4 K5 o# a
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ s; a/ o( m5 s3 _" T! Z
收在沐浴松弛时
( `+ B+ e0 F4 c' v: e5 R0 e" Y1 i 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
& q' c+ E( @: Z4 M2 C: g. t: f a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 . I/ i$ S0 \, t
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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/ Y! Y7 X3 ^# t1 k4 @1 `- I% C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* h% q$ p1 j- _4 ~* ] 站立式 / x( U) o& s* Q, V+ @6 {
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 Z! }, \ x- p7 L+ z+ w
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。; [. G" \+ k6 @- e1 R
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 y, z$ s8 D, R) A( o( L
仰卧式% @/ j4 @# \; V% i1 Y3 F
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 . e5 V2 M n' e6 e4 e
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。+ }# Y7 l" n9 x% x
% L4 b/ B' l3 w! h3 t
0 U8 ~& V: I- M3 m# L7 I6 k' e: I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]& @* v7 Y5 b F0 k2 w/ N# W
俯伏式
3 X! ^% t1 g S$ B: u% Q a、手脚伸直伏在地上。 % f. t2 F' \7 j
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。9 Z9 I6 f* ~; o' j9 |* b) a
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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