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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
2 ~8 n3 V* F* R2 K& A, u, | ` 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 1 k# L, ~; c9 G
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img], V& @" ?; T+ a
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 5 V8 _( Y5 d& ~
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
; R3 {9 `7 j) I' r0 @2 R 运动区
3 X: j/ e; }1 a P 收在刷牙漱口时 4 P* z. N* G4 d; x
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
0 f# @* k( i7 `$ A! d2 F$ O3 j6 | b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。2 Y! N1 c# O, U
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ M: X; Q9 z3 l# Z
收在沐浴松弛时 + y% P$ X) x# b i( v
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
b7 `( p2 P* u+ t0 M& ] a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 , i7 m, K* T* J$ v+ b1 o# t
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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2 }3 S* I( [) ]/ Q. C+ C" S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 M/ e6 o$ C0 ^9 i 站立式 & R S+ R2 O8 \; [2 q
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
/ B" U% h- F- u. S9 y/ ?& L b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。, H: r! G7 q( a- r L. {1 f! K6 D4 U
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, s" ?( ~) V8 B, q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 F- |$ p( ^, v2 |& h* w 仰卧式
) j5 I7 i# M2 ^6 ?- d a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
0 C r& U" [7 m* `0 X b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。' O/ H2 ], _# J+ I
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4 ]1 H/ x* B! {" s4 o+ O* J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]4 O8 S9 K+ o' E8 Z) n( }+ c* I
俯伏式 / L+ N4 s" Z" H9 h) t7 u1 d
a、手脚伸直伏在地上。
3 Z, c0 ]. _& ?3 i9 G: h% }* ~ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 t5 {9 _0 ?. g0 @5 s A' N8 ^2 A
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' Z6 b) h' {/ \8 M4 p1 E
0 j7 D; e1 C0 E% `个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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