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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
/ w! [ w4 ^. ?2 w<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>3 F+ C' K5 O& ^( R5 l3 ?, B
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+ W" J; M* {6 k, e<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>$ t3 o! g% k" w% @$ V
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
3 e# w1 O3 E7 T/ d<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>6 O; F# Q# V" U7 M$ w
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
" p( c+ ~$ J; A3 n6 E# _<P> </P>; Y) R' c2 c( [# [& L
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
@. t! i# z3 w6 g9 e<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>0 M O+ ]- @7 f
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>$ Q6 G9 A/ n% c N6 v& t
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
7 D4 d5 ?' T# e) J1 V<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 K/ |- x% ^" \' F4 [0 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, v6 w8 q5 @* p4 h; q
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
) j8 T5 w# ]! Y% C+ y<P><FONT size=4></FONT> </P>
; J8 P: f8 u9 f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
4 E+ t, X, [. p: E% |" ^" u<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>1 x) ~$ p9 S9 i; W1 w4 `7 p. z
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ o: {7 w- l/ e! Y6 W' N) V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>* H. D5 B" ^- ?' {+ _
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
1 [# [5 j* X, E# K! N<P><FONT size=4></FONT> </P>
- o8 [# I( D, g0 `2 W" ?5 T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>% G, Q6 L" Q' w8 q/ n
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>6 h M" {8 B$ s2 E+ p
<P><FONT size=4></FONT> </P>" a, c3 b3 o, \/ X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
1 v$ h& \% D$ E( E; G<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
% h7 ^- ^# w* h6 ~/ ]: J$ G<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 Q6 }% D, s" f6 F% i; J; h6 w6 R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
) l) t! G; i1 Z+ U0 X, O! o4 ?<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
