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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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6 v: J4 ~. X3 b+ V 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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5 W- R0 d6 l8 J) `+ y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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) B# k/ u% @( c 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操6 E i& q' U' q
) v* q% M: n6 O 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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, k8 g$ x) C0 Q( {3 G) v 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 t5 `) p5 p3 w6 X
% ^' r! c8 L% m$ O5 G& m 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 u1 L/ a- l, }# w: W1 F
b4 M$ O5 O. ^4 L2 U 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ [9 o: a. _' r: Q& @$ }+ s
/ T, C. l& f7 ^1 A/ S 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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1 ]+ }% m% R5 ^( L' X2 }3 `+ r5 F8 X 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 w9 y; l4 }- f1 v: x+ ~
, ?! b$ I$ ~0 A! S 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& n' @ e9 d# D
9 |& Y. d5 L/ l 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- _' m& L6 y. \/ o# \2 Z" B- W
0 T5 v; ^% ]1 f& x 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- L. D& j& Z% [) ? o1 p7 c- Q# ^
3 q! M! m) K, @+ ?$ r+ }2 X 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 k: Q% U* x2 ?1 l$ U Y' @# A
6 y; ]* }6 |. {0 I& d 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' c0 L* e) \0 B ?8 J
* e* }7 D2 v: B5 M4 A 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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9 ]! M3 o) Y) X0 v' H 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: m& O6 j: H4 F( |
# i- Q$ i- }: j) X& D: r. d4 p 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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& n5 y- v; y5 B4 y4 v. m/ D 注意事项
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0 x( e) Y- w" Y ^$ \. e 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 d) t% G4 M4 j+ x
~# W4 x ^6 F1 }& M 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48