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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 a& Q; H* C5 q. b/ Q
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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9 E7 E. I, a4 X& g5 n) h/ n 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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6 l1 f1 P4 \, u; ^7 o. z 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# u4 n- S9 L4 w% q
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! i' x! W5 \7 C
3 y: n$ a& f2 K4 F) B6 P 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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8 B9 n7 K3 K6 E4 n) B1 {: j 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 B& }4 v& I. u. ~0 S5 d* t
; d$ n' ^7 J3 v5 H8 i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 r* T$ V& ]3 [& n# [1 l1 O- g- S
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 H; u6 m5 A7 A3 |0 M2 L
! i6 B5 ^. p2 K$ d! b) [ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 ]# C) C' e Y) c# n+ \3 B
) d. f+ }; A: K6 B! K$ F: P, L 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 _3 ~2 j6 w+ @* d: G
% [' r/ G9 P. @" \* U$ q6 k' u 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' r* Y4 w" r. G, @. k
. b: x% \/ l6 L5 \! C* B 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# J3 U) C! m1 k# Z: P5 x$ i
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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2 q Y) L3 n0 f6 U 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( Z- S" D' Q! d2 x2 Y' {1 U; H
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 G1 |3 i. H# h
2 C( u# Y8 `6 R) L% S1 O 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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/ _; i& ~8 [% z& m* _. C 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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1 C3 n/ j, B' U: U9 a# n 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48