|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
: M' {/ ~. g: L$ X$ l
n& D9 H9 K+ Q$ ]0 R 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
, E% L' [* l8 J& {" t7 ~" h. }5 g' _% L0 H
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
1 q8 e9 h. h3 r% T4 {; f& |+ [4 _
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 m* T1 c$ e! s$ j: L+ Y$ P1 d
, T$ O" ]; k: @3 g, W
体疗操; v. X1 }2 [+ s
+ ^& _$ \6 ?9 ~* y
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
) p& B! L7 u, z3 X& j) B0 j; w7 P
3 q" e! U( v9 q2 @' x, x8 r' o6 _3 g 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
; \# l+ n. W; M; u' V) I. L6 R4 ?1 N/ `' P' Z
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
$ P& d; n/ R! Q6 N4 d* C! `' O/ B5 R: ]1 N
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
% Q; s( e* R' K W0 C
0 x# ^ i9 J- z9 J, ~ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 c0 x+ v3 M4 B4 `; x- x
5 \/ M5 b6 Q2 X* c& m
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
2 D) A( i. d( ]& M! F, y$ D( K5 H8 P9 u, o# X2 Z
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( U/ D$ `! A8 f3 r# K
0 V, H0 o1 f8 U, ~ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
/ V/ |8 C5 A- m9 f* W
0 K0 x- i/ J0 r( v( x& d1 F! z, ] 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
9 y) P' m) q0 L! k3 q. v
: Y2 Q9 q* n. H0 P8 k 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, x; m& M% K# X, G% Q8 Y7 B
3 p' o! c3 T( O6 L) f' _' R4 _5 } 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 J6 B' x! q% J! G6 ~
4 s/ _& G8 u* ?" A* f0 ^1 `% q) [! ?: r4 b
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
& g7 w+ p7 q3 S0 `7 d4 x+ K5 _ a5 E7 k( z( d/ X9 ^6 n
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ e9 N, D a, h: P8 _
4 l' `2 K* M$ ` 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ ]$ s. L# E+ @% r8 p: P
; g8 {/ P: T% b! l. i& C# P h 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ O: f0 D: K" m7 n3 C8 o
8 W6 i. g0 ?4 M 注意事项0 u q8 K8 c& s" x9 ]7 M" a: M5 t
( z' T O0 ~( S" I$ ^; p, ^! ~ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
7 { s/ v+ L# Q1 ?/ }3 ^4 `
" n* G* R3 a/ H& }0 H 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 o6 R2 p9 Q9 [
7 m; R& t% K/ P+ g. L# | 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48