本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , K/ M- ]! w' X( k/ } w; O4 r4 k
2 X5 W1 l( M6 q5 w# H( g9 P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: N& W m8 L3 T' e% k
6 k8 ~0 C4 c: c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , ]8 j6 `$ P8 N0 m" q3 X2 }0 @! C/ v# e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 V2 Q" h x1 ]2 o9 Y- { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
] i1 g) }$ U/ {3 M9 G: m
) }6 [9 U7 a1 A& n# |下腹练习
% Y% P' @9 m# i4 ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 E- P7 `" F& \$ G: X0 Z
0 Z* E. U: l( p- m* T3 b# Q$ ~侧腰伸展 " _% X# v$ Y( p, [* p4 Q2 b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
2 C; y- E( u- p6 Z
, g: o1 i7 h5 b1 i3 S2 M# I; ^夹腰肌训练 Q* R5 P9 B- R- r# N# i* @$ m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; g9 @5 J+ z" k% |% f6 [* g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
$ V( V2 ?% |( {3 O0 u2 F2 j& r2 r 
) p# ?; X: V/ a( T6 Y 坐姿屈膝; I; f- A. X4 Q. j6 R) G( Y6 m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" O' s9 [3 O8 z( x: z: N
& Z6 m b. U; n* s交叉踢腿
3 C; f0 s7 E. [- g0 @5 w% N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
S$ `; Z6 I2 B5 ^$ B1 l) q  D- Z' a$ A1 J
上体卷腹
+ f2 X1 q* X2 c* }8 K5 c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
* @; I/ T3 ^+ H0 O# a/ x9 ~+ y8 ]3 o6 @
下体卷腹
! x: R U2 Q/ O7 V4 q7 O# y3 A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 e! z+ Z/ l4 j! }: o, [
 # u( B1 H, Q8 f8 L. X. H% _
收腹保持身体的静态平衡
! h( F0 _* w. ^ [ c( G5 j. L( @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 Q f7 R; `9 l* F 温馨提示：
; R3 s8 C1 v3 J: m9 e4 c6 l) s$ P 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 M4 b# \& r8 Z- b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 R+ r, a o* h% m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~. v0 V( w' C& Y) \5 u( ?
发表于 2009-5-20 20:25