本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & z# x8 e) k" G/ c$ c k. T% {
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 W3 i3 I' V( m0 I( B$ B$ A
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; F$ E" _) m1 T- I$ Y/ `# V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 a: V0 I6 p* J" o, h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 ?- p4 E/ s$ Q! O$ L& s7 o6 l
" W1 v( U7 `2 \; o( I下腹练习 , o( f# ~6 s/ O7 o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* Y7 A8 |) l2 `: r侧腰伸展
5 U- F, f% r$ \ j# b8 e: c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 9 R; K6 V! M$ F+ B4 S; j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" S7 G7 y( Y1 [; b) g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 |/ y$ V: F9 t" [, T% c' n3 n$ j" [% N 坐姿屈膝
5 N8 V0 _6 ? d9 [: o ?2 R4 _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ Z8 V4 Z4 t" s- i
8 C( e; N1 e) I& U% P4 d3 o交叉踢腿
, ~/ G% |% s! I# G5 Z2 }6 ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 r6 X' K8 L, n, R9 B9 k上体卷腹
0 v' a* ]" e9 g% d+ _0 e. V0 v/ G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# U: N4 S9 [! O3 p/ ]& \下体卷腹 * w# i4 F$ C/ O4 a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 4 O2 \' n! D) h% y# a% [ f; P+ K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 E1 X& g) M, h5 @% z" k4 N" ^# L 温馨提示：* D* F" p+ ?9 j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! p% Y4 F1 }! c3 H# B& ? }( l; u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( z0 C' U2 R7 l3 o: _, V$ O, n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25