本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 ^/ |, j5 _: q5 Z( x$ d
6 I! r( f3 Z2 u. ?* E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
4 J! Z- j8 ~* I. M$ V* r- Z$ e! r& n& i2 I2 ~. \3 E
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ \- K) u& V9 N. z; T8 Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) A. s0 k. b- N8 V A% ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
1 M0 G7 B( x+ C" ~9 e* q+ x5 O: ^4 D. s8 R! }
下腹练习
) k E8 g; y4 N, M, Y2 h& w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
2 Q8 Q; b% s9 O# v
6 A# N6 L' j8 s( G: T侧腰伸展
7 f$ w5 h( Q$ _4 R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
5 J6 q& c+ f x- ? A$ \4 [9 j7 Y ]6 I$ S j0 X- d" o" B
夹腰肌训练
# ]5 b6 S# b8 `/ g' W q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 m: |7 @5 K8 Y W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 W8 w3 v. S6 Q! j+ f0 a
- Q& m q- u, E5 p8 D; w7 P* { 坐姿屈膝. y, c& S- o* {0 I% P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
: C1 l, G& k: z6 }. |& k0 G( ^9 h. c6 w
交叉踢腿
% @, t' z) w9 E0 |6 H) j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
2 Z T# ^) l$ t; `( h  7 }3 @* L- W; _# }8 ^5 q0 n2 [
上体卷腹
1 w9 C- e$ p* [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
; L: G* B" S. b* ?
$ r; {1 C3 G- Y( w: F下体卷腹
- ]3 m6 \, J, B5 M4 A( E" P6 a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 R9 E' P& W) ] J$ \0 _
2 l" q$ Z. V$ y2 l: H/ Z% G# X收腹保持身体的静态平衡 0 t. V5 f! U* P+ d1 q: a/ X$ ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 ?. j: q& `4 L9 d4 n# c 温馨提示：9 {$ y% L& n) z, C6 Q3 i5 `# }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 b6 J+ Y6 U# Q1 w; [, V: N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 S b4 a! C6 o, x; Q+ j( b5 i6 w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~+ f# `, w C( W2 R+ P
发表于 2009-5-20 20:25