本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 D7 x1 I6 f+ k, h8 ] y, i" A/ m j
7 S7 t0 `1 j& i) R7 B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 y- E9 a6 a* A多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 w6 c/ e+ r! h# Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; S, E( C3 X X, d% O2 M8 {& B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* X; E7 r* l' E/ k1 \
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下腹练习
+ B) V7 Q0 w, S. i) I7 T+ I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 n0 `+ U5 W2 }' R1 F侧腰伸展
* `) a/ g8 R. k, n2 E4 i# r4 B3 G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! E7 o" W, x1 |& H2 A. F% `6 h
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夹腰肌训练
% `" P$ d! s0 F: C' S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 a5 A' L5 D- j! Z, k* _+ p3 o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# W( f+ |+ [( X, X( d( L# ^& W
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坐姿屈膝6 Y0 z* i" W+ m: S5 n; A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% Z8 I$ S/ s& ]" S" c# f* M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 S1 Z2 f3 U$ I2 S8 Q B; z
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上体卷腹
& n6 M; x2 f0 G. L- y, p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ w; c. y5 Y4 x+ }& C" W* a
+ W% H5 w/ ?5 ]6 E9 _' C7 t下体卷腹 ( W; h) e) ?* D; b, P7 f4 F# B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 9 F, p1 ]3 Q3 p6 m u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 F$ `6 W: |- i% n1 A7 x 温馨提示： q; I* h+ E& K1 m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, t- p2 d. L& |% ?+ X1 ^- r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; y9 I% V' V& k! i$ E' Z5 ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25