|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
/ C+ z. K+ s F" X. F$ R1 L, P$ L" v1 ~
边工作边吃东西: A$ E8 N4 Q; l e' q
3 l8 }9 t1 W+ w$ H) u
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?6 @! J8 ]4 o( g! }! v7 O0 \
5 D. p' N6 E! J2 C建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。" e1 z* o# ?7 J5 q6 T6 `8 s
1 T. Q0 K9 W! g+ a/ L9 ~, _. q0 `留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。8 u7 F/ v/ ~( }+ ~& W1 R
- s( h& V# `8 g8 c: R2 M/ S
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
0 I5 O* G: @) u( l6 o$ Y( Y& ?3 A' ?: r1 x
4 i* u. ?, `7 Y. X7 ~
边做饭边吃东西
. k- x! n# d/ X9 H. ~. b- Y
3 W9 ^: s, q" r7 m2 ^6 C6 @傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?* [& `7 W" \% v! G7 ~
& m+ N. c6 T% u# J* D. x
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
+ A1 D, R/ u, \6 u) B, N8 ~* \
1 `9 x- u2 h4 e' v4 d5 z" ?建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。7 Z+ a% i1 O! M& V$ D- U
/ |& h, b" `. n
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
* x; _. B: u: _
$ o% k0 G6 j- }) x7 `: b6 X+ [/ H: o
边看电视边吃东西
" m k% t% E4 H" E7 G3 k
" f' }% T$ Z4 {( O抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
* L0 C0 J9 W4 e4 @2 r# o5 E7 y1 T/ d" g
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。5 u/ T7 q" r$ i0 \1 [2 o* _' ]
9 s7 a1 t n9 Q7 p如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。6 r+ y; C8 Y( H4 A# h
8 ~0 \6 B" {0 N/ C0 e, Y8 p+ U1 G
, k- e. r4 O0 A9 V; p和孩子一起吃东西 t9 a; p& I$ R% w
1 |- s( Y8 V% L) _2 B0 @# \
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
' y, X$ }+ B# I3 H, r0 J W5 }9 O9 x5 ` n4 R, ~
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
- u. p; S! L# q1 @3 H( ^
; y* _' p# ]! D ^: t: E* j另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。+ T/ R" Y2 G8 ~8 j
2 i" h5 v5 [: T: W
% J$ \- I8 p, z# r在外面吃饭' O6 t+ y3 h/ ~! p ?
" d! v7 f) g: |$ T4 T) x
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。; S/ [. s5 H. b8 ]
5 O! o+ D, T+ p
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
3 c9 w7 Z- l+ @( ?+ R3 L9 B( L0 X
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
% B/ J$ {0 S- |* A4 ?! Y" W. ]7 o3 I/ w
' ~6 m, V* Q& t9 h) h) q- ]
在PAPTY上喝酒
4 E) n: ]8 i5 d7 L1 _) x" o# T
1 Y% E4 _- y% n$ j. c7 b在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。! d# S: ~: f1 U7 h
0 H# i0 i% J& h酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
; W/ }7 n* s7 N( q( U
$ {& ]; M$ L( |3 y/ d3 t5 |$ k1 \2 u建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
