散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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3 C& q. U( g3 m 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。3 q7 B% V* t4 y( b. W% ]
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1.普通散步法 $ K( f5 F6 k2 ^# y2 m" D# U
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 / n; q3 e K; D8 i; ?4 s
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2.快速步行法
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/ y" G- c4 q& Z' K 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 e @& Z; ?' O4 q! w" N) `
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& m2 H+ R0 ^* u& V' n3 p" D3.定量步行法 " T7 Z3 w8 p @6 ^* w, m) \- {$ z, s+ y
4 M8 T ] Q; A/ i2 r* K; W 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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7 T# B" [# z/ U* n7 H4.摆臂散步法 % Z! A( Y! A, K' K
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 % r% K% P5 ?+ {& g# E; b' z
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% V! F! k( u7 J+ G* ~5.摩腹散步法
& g% W+ X# \# X6 N8 t' { 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 2 ~0 ? V+ m+ @
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' d# }5 J; V7 u4 C; L1 c2 f Tips：步行锻炼后的保养 6 J9 f' d) ~( W, @0 L9 A( o" }4 ?
, `" b; F, S# C9 A3 \ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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