椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
: i! @: U9 ]8 ]+ I　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
/ h0 z; x* h; ~3 d; H+ |% Z% ?　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
  I4 r# Z+ Q1 t, e4 _6 B$ [　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
8 G  n! b) X, h( x# A　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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8 l: M: t' M6 T) W　    颈部体位法
- Q% ^) |+ F- _　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
( K' l7 P* x0 q　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
& Y) Y2 N4 w, X　　功效
9 c9 f7 R: f% K2 `+ s　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

1 N3 a& f& _- {, C　　椅子骆驼式
% l! L2 @9 N+ u; `9 N: }* D　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
4 Y  C3 e5 k9 p3 `, t　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
6 b: s! o$ D9 S# m1 Q. G　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
, U/ \  ]0 C; S5 k; I: P6 t　　重复整个功法3次。
　　功效
1 u* k9 h: z/ }0 [　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

. k. H4 V3 ?) K        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
+ x4 L: o+ j! j5 Q. c$ ?　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
, K# \9 [: S  `3 \  w　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
1 X8 c; e8 U; t( W; m, `9 m　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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3 x- U, e% Y" f# \+ X. f8 C

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
" N% T: Y" W% U& p7 ^5 Q: b5 P- F亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去