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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
1 d8 h9 y' k6 [! `0 O, D 1、站在椅子后，左手扶住椅背。
* _5 T. T7 X" G! _# K& G7 S 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。- {1 G; N' _3 m
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。4 d$ r& N& y1 M) n, v+ e" O- M
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
S/ `3 o7 K; [$ U8 Z# }9 e( X7 R 功效( a7 S; B2 Y2 U( M0 \
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。5 i$ A; M% T/ B
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颈部体位法- h" U1 ^( L) ?, K% |
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。! R4 H3 `0 R& w1 @+ p
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
2 }/ G2 K" q) F _6 S1 c 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。( V$ B o9 d% X3 ]
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
+ _) }" i6 H+ m4 w! C/ X 功效
1 N s: \4 }1 |. \4 u6 R: S/ O4 l 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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+ Y @9 _$ R- B% D 椅子骆驼式
7 h: `( `: O6 u- b) {/ l* L' ]0 K# g 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
8 c, n5 V7 I4 G- M0 n 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。& ~. i2 X9 P! w- {
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。' }( P7 f7 c# S9 I ^ N) T
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
3 b- |1 f' l7 Z) l+ c j+ O/ N( G 重复整个功法3次。7 g3 J, [- n5 i. c
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伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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# }% C% L. j* o" R2 c, A 放松8 c8 ^7 l6 c d# m/ h
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
5 ?, t. U7 C _, ^6 h 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。& B z3 C/ m8 L# T G" T
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。. U) r) ~2 m. V
功效：
: |! q/ n$ x) N5 \) {. Q6 C' q" ` 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
, s) r2 _" p9 h+ T8 c# g) a; y / F% m! ?. P/ h2 ~) ]4 Y$ E) T' H
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发表于 2011-9-3 10:35
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