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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : I# B# ]- O6 P, [' i7 w9 [* d+ X
2 t! Z7 @. o& O5 A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 u) K1 `. e, y贫血 , N5 E7 M3 F0 |) N ~: H; D
补充高铁食物
& M! z" J1 O0 A+ m/ ~因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! I4 p1 `5 K r) F) x
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 S, _! o4 k0 L3 }9 A: g( X补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 m3 d( m; z* O0 }, C4 j经期不适 3 p% s, `8 i3 m6 g, m1 `
喝些加蜜热奶: L: d. \8 C& C
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* t* g, w8 ]) i1 Y痛经
$ g+ h+ w+ M( a. z% l' Z吃点香蕉+ {4 X5 Z$ Q' b& x
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# X% V: e% [1 K偏头痛 # { |) c8 V! _+ Z
多吃含镁食物
- e% a" \" O2 p2 I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* L$ A- |# q0 L, E& s% n7 p抑郁
; L* w7 [( H% R常吃鱼类5 t& H4 N$ I9 i7 [5 c# z. n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- r' ]7 p9 o- @" L+ Z雌激素下降 ! h' E- v: U# `4 |
摄取豆制品
- L$ m( [4 D) Y* \/ T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 Y! a4 |: n! E6 N
霉菌性阴道炎 4 g* B7 M0 }' O% \, p; Q6 Y6 I3 w- n
多吃蒜类# y9 H- X' H/ a0 H9 y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 ^1 `/ c/ E' ?; n0 ~, h* p乳腺病
/ m; }0 X5 Q/ B) \多吃全麦食物和海带: y, x- ?7 _ w7 b# Q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 |- k" ~- G. a7 o9 }3 F. `
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % J y1 Z8 P# R3 N$ `. b5 F/ l. c
妇科肿瘤
: J0 W; a! v U) U/ f) ~多吃红皮蔬果
) T7 s2 q! H% A) F. z3 Q6 i( Q5 S+ W红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 \0 g0 a# T8 v
卵巢癌
+ Z! K1 y! I9 t( ^1 H多吃高钙食物
$ L/ v/ r* j9 T i+ a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( I x: u" ? u( U7 c
乳腺癌 8 g k7 l0 T+ T4 [# X% T- S: G S7 |! W
常饮红酒
5 u- B1 ^; y5 u: V研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 k- h6 B" w6 w8 N" a
宫颈癌 % E- S9 S2 w- D, i: [, I
摄取叶酸
- ^% l' ]- E2 |% S }* x通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- k: |- g: n4 V9 O# A3 p6 e& @特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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