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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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% S3 }1 F% Q/ I; I5 ~2 m4 `俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( v; q7 G) f, h! ^. ^贫血
4 p* |" L: g( i2 [. a补充高铁食物, }7 k8 k- U% }5 b
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 T z5 Z6 E1 {3 l5 d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 A( ~- u3 k- j3 n. u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* h6 ]- ~$ d( Q( Y3 ~2 X( G
经期不适
+ i0 n1 Q( O4 t' `喝些加蜜热奶
- H( O# d/ L! p* j4 F; S2 k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ C [/ t" t8 l0 X
痛经 ' I4 }# j: a# u) u; [. d
吃点香蕉
0 {9 F6 t1 G0 y5 P0 K8 K( Z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( B4 R. D' j3 M$ Q8 }
偏头痛
2 B( U- L7 B( J2 D多吃含镁食物
7 }: D3 s4 T* J. m6 b( }' m$ ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 a9 [5 S. V" u
抑郁
" f" J/ ^6 T4 [ \6 u l常吃鱼类* N' ~6 K, ]; W7 ~- w* J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& T& Y% }! Z/ l" v5 d
雌激素下降
1 ], K7 ]3 S3 z) L# m& q摄取豆制品
; y c3 W. ~& g0 `雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ N! ?$ Q+ D) w, f霉菌性阴道炎
/ p# z1 L4 K1 }9 {多吃蒜类
3 P" s( I0 E4 `- n$ f1 h' ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( Y0 u) R; ]( W1 \乳腺病
" I0 r" S, x! N( X( \多吃全麦食物和海带
9 V9 ^( ]) r, \* w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ O3 G6 B4 ?6 ?- o7 G. {海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 b& }( o! W- a2 S" f
妇科肿瘤 & Q8 Z( K" C/ O5 s
多吃红皮蔬果9 l0 ]$ ~5 t- P. Y* f" r$ z; ? r
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 b- k# L- G4 J1 L% d
卵巢癌 ; M- |- K) S. d s, `, s2 P6 N
多吃高钙食物
7 |- z: @8 P( Z/ X, a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 M+ @/ B1 l F+ X' {' w( j# P- K
乳腺癌
: {7 S8 i; \4 r: e" U常饮红酒
' t4 u% `2 [7 p" ]$ N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
A" M0 t% p) O+ T宫颈癌 7 U4 X% O9 Y' o/ ]# O/ p" g& o, l/ v
摄取叶酸; {7 G0 S; H) [2 \, @
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& U5 f; U/ L$ S; z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, E8 {7 k# h2 [- l5 ^/ H) h
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发表于 2012-8-29 22:13
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