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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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. R% F, W, U& W6 G) I' c1 G$ ^6 V俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 C$ w+ E5 ?/ G: h+ s6 }5 H/ c
贫血
+ A( O5 Q4 _4 b4 H" Q9 J补充高铁食物
% F* h4 {8 o: p( |8 w# h因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 F( @/ ?3 S, T* S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 f# x) O7 b g k* Y! H' p9 u4 A补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) H4 _' F. }% h3 l% w
经期不适 4 ~/ N( I; H) _
喝些加蜜热奶
* F5 @4 t# |) p/ M a5 F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ y0 r0 i- ~/ \$ w8 `痛经
- ^) S4 f2 Q1 `- w" ^- f吃点香蕉
7 a9 }% T' N& z: U# M1 g香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 Q& w0 E: O* \
偏头痛
* K7 U/ W R# s8 F多吃含镁食物/ V1 J% m3 H0 G3 m5 s
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 M- ?& h1 h5 M: l4 r9 E. K
抑郁 0 J& w e- h U$ h" L
常吃鱼类
0 x: b0 m6 X* `, V) e4 U. U# `由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ D m% G/ d" q) r
雌激素下降 6 C9 W/ f8 V1 v& m
摄取豆制品' G6 j2 z. x% Z4 e" C* C2 r( O
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 ~% I( U0 t' A, } P1 e% v- U1 E
霉菌性阴道炎 1 ^) P* |$ |( |% w) Y5 x6 w
多吃蒜类3 r, C. Y. a+ x
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, I$ u1 K/ |$ s5 ~: J# z; R$ ?乳腺病 H! q2 }8 ?8 {
多吃全麦食物和海带
7 A$ _% `( x, R6 L G, y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ H% m# E, g& K5 d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ f4 X$ ]1 q0 U$ l5 L) M# H
妇科肿瘤 $ c* G$ M1 n0 P: Q2 n+ T
多吃红皮蔬果2 s! z) R3 a7 i% w
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ t" O6 g4 O3 R3 R
卵巢癌
9 w) |; l+ C2 \0 {/ N! c多吃高钙食物% Y( O3 B4 t9 [
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , f. G- W" s, g
乳腺癌 & `% J) t( p2 w" a+ m
常饮红酒2 G6 V# @. b4 ^0 @3 F8 V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# A5 s! t6 h8 h" Z$ y宫颈癌 + R$ f8 S& {/ j8 [ Q0 }* `
摄取叶酸
, u) V# T, @7 H) h& D: _' Y# n( v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 E9 ]3 h5 a6 J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. @; z9 u$ c6 c; [9 U* l. }" W
9 H8 H' X8 ^& z1 C0 C% A' Y- m& J& Q5 t8 f9 L, Z
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发表于 2012-8-29 22:13
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