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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - t) k! p2 E5 h" d5 |
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 i7 P5 O' D/ Q. L, h% v5 Q1 U% q贫血 / s7 H& z* p6 h7 j& Z- R+ x
补充高铁食物
, z+ J3 h8 m1 t" `3 B" M3 A因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" D3 ~& v5 y5 M5 ~" q4 K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 e5 K0 i+ j" {2 Q' \补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 [, w* f5 V) J% H6 E经期不适
6 B1 W' t* A6 ?5 p" s) l1 S( T3 v# j7 j喝些加蜜热奶
# Y# L' ~# c% L下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 B% L! }0 f: |% c W5 f! ^1 ^痛经
! c9 v8 l2 X [ B" Z吃点香蕉
, e# [# v4 l; q" t# c8 z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 {5 Z. a# \" h$ `! J3 |5 @) c偏头痛 ( ~. k, E7 [- N4 j
多吃含镁食物9 [; ~5 d i0 I/ ~ e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* _# F6 t# `$ n: z2 ]# X抑郁
{4 M5 l6 B4 ]2 s+ v: N% v" @8 d常吃鱼类
8 J- I- r0 r: o0 I7 i2 M由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 _2 }# x' r5 o0 \( D, f$ N' A0 j
雌激素下降
; @7 X" i. I# I8 S! T. }/ ^, q摄取豆制品; U2 \( }( m3 K. j6 X5 y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " N( f( l- Z: d3 a u' ^' P
霉菌性阴道炎 + F. v) x$ j& L" M7 Z
多吃蒜类
/ }3 l1 x, h0 e( p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ L& Z+ k$ `5 ~4 K乳腺病 ) o7 `" j( l7 I7 B- z) Q$ \: ?
多吃全麦食物和海带
$ ]/ V" i1 \" b$ r) _4 {一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 t# a$ p% P0 k9 H2 E- f5 H海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) I6 i' K6 q" |0 D- t! i妇科肿瘤 2 i( R% m4 m$ v$ |2 u
多吃红皮蔬果) z- a5 n2 b( k6 `4 l# O% y; H
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 n0 I$ ?( Y4 H3 i
卵巢癌
% B, ?+ { \( ]' O( V多吃高钙食物
* ^3 g% \* T, P6 B7 B& d3 Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( ]) t" k" b# p1 n乳腺癌
* w9 T* S+ i+ m+ S( s2 m常饮红酒' k& n! [1 o" b! @
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 H7 E# k" V# v: V4 Q5 E宫颈癌 " D; B4 v. T) Y# z$ i* g" \! K1 D
摄取叶酸/ v# {- }2 P; T
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 z* m' Z$ l7 d" B
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; I: E- }) Q% T/ s% T0 E
0 b; H4 c; T9 L+ f \" s, z& K. M4 W# V$ l, S' g, @: @8 K
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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