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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 ' g9 [5 G9 q! o, d |
& w" w; W" C8 u$ I. T0 l- U一、经期前补肾阳" J4 ?' W B/ T4 ~' S
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。, I) v+ J& b6 v) ]
" l3 _/ |1 |( W! X% n温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥：养颜又补肾
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; B2 p5 q9 u% T( E4 L* A! o原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。0 j; B5 K% t6 n8 X7 J8 K; Z1 s$ q
, m7 R5 E: E* A3 }2 T制作方法
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' L: J9 V0 A: R6 C! J+ y1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。. G$ d9 v$ e1 T7 q/ I. ~- V, Z
' A: d2 U1 s& E( r8 E4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。. \$ b) _6 w- h6 d7 S4 _' p; ^
" Z8 e: J) u' c功效：补肾强肾，补钙壮骨。9 A+ i a; U# c, K( s
: D* L5 H; m( v( A: m& w二、月经期养阳气3 G, O" J; |( r9 r E k
/ Z6 ?3 ?1 F& y# }经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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红豆芝麻粥2 _8 D! G$ n; E6 q
- g6 }, E8 S8 o2 T' I# V材料：红豆，黑芝麻，大米。! ^' Q/ D' T/ Y
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制作方法# H5 _( m9 d: _ c; F4 Q
+ W1 w. F$ ?! h/ ^6 { q" }% H1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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' J. m3 |$ Q5 S' r7 A2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。6 [9 f( m6 y* W& q. u4 _) d
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。9 f6 J0 _2 c- F3 B
$ p/ x1 l4 ^' Q; K功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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三、经后期补血养阴' d* b( p) k& N
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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9 E9 U0 f$ K* J0 G2 d+ l$ y可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。, U! R5 ~7 o d, b% S( X. |
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补血养阴汤6 D F7 v+ E- a1 q- Q {
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片7 D# p) V* f' h& [# ^% X
t% K/ q8 i. L) w. ?2 J; @做法：6碗水加材料煲3小时。
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1 u r1 @! A8 u& z1 B8 ~功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。; ?0 T# I6 i* C# X0 }
6 s5 r- i; l$ Q% _- ]四、经间期补血补肾阳
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3 c0 P, d, g$ R3 c' y+ q两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。* H1 G' i3 s# g4 |
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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