春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

一、春季养肝护肝正当时

9 K- w8 }. Z5 V0 L关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
! D* p) w1 {0 r" i' `2 M) e/ B
4 w3 X$ L- }/ ]: E, g2 |作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
: t4 g* S5 Z! V& t- D0 Y
二、肝脏“呼救”五大征兆
8 H9 i' l/ D& _/ m
& h5 U* I! ?) J6 [4 G% p* A2 z征兆1、容易喝醉

有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
$ o, h7 |7 M( |) v" l3 z
( T; r3 b+ K9 N征兆2、粉刺增多
7 J: {, d; \, C% J' X
9 H7 K$ O+ W" V' \. c人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
( }5 H7 ^1 d( I' B3 @2 J8 i
+ ?" o& P. B; ?, T2 p6 Q征兆3、伤口容易化脓感染
, R  E  X! F% [- _
肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
2 Z  u  P6 g( L$ j" a
9 ?! E. [6 _: h5 M& }2 o9 r* ~  @征兆4、鼻头发红

所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

征兆5、脸色发黑
7 [8 l  w! i, j) C- T' H& Q
8 \! U4 @+ I; y9 c1 u肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
' w- }( M3 s& O* j0 v
三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

3 l: m' ^* \4 s6 Z4 C) z; M! n4 [中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
* ^; Z) O, Z! z% v. }6 d; S& m' D+ H3 Z               
" C  t) o9 ^+ R7 U% t
1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
+ e1 @1 C, g3 q7 q2 Y& g( I         

1 V$ W) j; W9 m. ^; s2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
+ G# f" k% x$ `" O4 z
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
7 ^1 B7 a# y6 w8 U3 X         
% X2 H2 l$ w: \) L5 ?6 I
9 z. x- L$ T* u+ ~3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
( r# u* `2 q, A2 p. ^) p. r5 {1 r7 f( Z
' V9 }% G' Q. t2 W3 d3 A四、全天候肝脏排毒时间表
- R; {3 J- k9 \9 G* @$ L
) n4 t( {4 o* G4 \' g: ~8 W( D清晨起来首先就要清肝
  P( u9 P* ~0 J- f% }9 a3 j
# z+ R% a, p0 J0 F$ Z: S7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
! b4 t7 I! }4 w$ [4 P
1、口红：化妆品也会伤肝

对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
5 P4 T; F: q, y( d1 q& Z
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

! _) \# H5 Y( Z5 _所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
- c( d; X) \$ M1 @3 F( [5 ~6 R
. ?7 f7 _4 I1 W$ v, P  D具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

* N" Y/ `; Y: F1 _4 `" x3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
/ L5 i6 x% h. p; g4 W" P+ k5 @
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
3 e- v8 F4 _# K$ J5 ~
5 O- C; x- g  `: \1 K5 x' T5 a! j9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
* z/ Q# [9 s$ J* v- j; X! F
" D' a* ?/ t, [! F这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
; I" b* T* ~* N: F
1、零食：给肝脏增加负担

薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
6 Z) C! N* I" ?# n2 J
' L# G7 u; f) H# Q# o& G/ R7 I/ E不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
2 I" A$ G& s' K
此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

; t' S# z( V- m- J2、香烟：别把压力转给肝脏

一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
3 M1 ~: p" ~. ]! T( d$ h
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
' \* ]# G5 \5 C: {1 |4 H
而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
! L: {& q+ K; T% m4 |$ h/ h
3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
, d% |; _0 J* k) U# _! w5 F8 K7 ^( s
按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
0 _: t* _! a1 D0 j1 [7 K5 l
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
8 B+ l' E6 J, ], `) k
4、水杯：喝饱水也是爱肝

1 v2 G5 ^$ ?# Q4 j; Z忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

# j) w0 c6 n4 R/ H& U水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

, }9 N& o1 v3 M  q5、植物：肝也爱绿色
1 v- Z0 n1 c& o% }( q4 t9 v6 V
五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
/ N, M% x/ U4 X  ~7 @9 \) ]
8 w, k2 D  N& a( f* g; Y户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
: R+ y9 x- T, U
* f. [6 {$ Q! a; ~8 P% X9 z* N  K同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

" L1 N7 q7 @0 N1 W. L' n! i18：00-第二天7：00

' K' d0 U1 a  A5 q0 E9 O( K, z0 Y这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
8 e$ G6 X& L/ ?3 _
推荐花草茶：
. B  L8 I) c' N7 |1 ]0 g+ H, C+ u; k

: k* j5 |) e/ c8 O9 A菊花枸杞茶：清肝明目
3 T3 C) f3 C: M8 E2 B( @
材料：杭白菊、枸杞各10克。
6 x4 P' v- p3 ?3 F; _1 @5 j
# f" v% b+ \" A9 j做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
+ z' p) f, P& R; l
; b( e9 F; L; `9 I( c9 T' |& K" w原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
( M4 z: l* K. R. t. C& o/ u" f
' D* o  O1 H  t2 |% g* L提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
) k* D/ Q& E& V( k; h
. d: s/ n+ J6 |, l1 A

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
/ [1 b. I% Q& L" K0 t) m& D体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
# H6 x0 d' `" o
# E. I1 Q* U3 M6 a  H0 K

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵